宋茜录节目洋娃娃造型，一身牛仔套装搭配卷发，尽显俏皮与复古。

素颜写真也超能打，明媚阳光，由内而外散发着一股子健康美。

(相关资料图)

宋茜的这身材可以说是非常的完美，马甲线、大长腿，还有直角肩可以是一个都没少。

要知道，宋茜是北京舞蹈学院科班出身，是以筋骨柔软闻名，她这些年形成了一套自己的健身心得。

她很善于利用碎片时间进行运动，宋茜表示，平时看电视或者看书玩手机的时候，就会做腿部拉伸运动，而且睡觉之前，一定会把腿倒立贴在墙上。

前阵子，在米兰秀场刘涛可以说是很好地展现了她的身材，很好显得她的身材纤细又苗条。

这次刘涛的脸部状态也不错，脸上的肉感恰到好处，不至于肥胖，也没有凹陷感，笑起来眼睛里都是光芒，透露着一种知性美。

要知道，此前刘涛在网上晒出了自己的健身照后爆火！这让网友们表示：简直太自律了，真的太喜欢了！

照片中的刘涛的身材匀称、凹凸有致，超级完美。

刘涛健身早已不是新鲜事，每次打卡必看到满头汗和湿透了健身衣，还有满脸胶原蛋白如少女的脸庞。

而在晒出的大部分健身照中，刘涛都是素颜出镜，她特别是爱秀出暴汗照，满脸汗水连衣服都被打湿，皮肤吹弹可破，怼脸拍照也没什么皱纹，连毛孔都几乎没有，显得格外年轻。

除了健身，刘涛还很重视自己的膳食搭配。清淡、营养均衡、搭配合理，是刘涛长期坚持下来的饮食习惯。

陈意涵也参加了这一届的《浪姐4》，看到她在舞台上的状态，大家都觉得她怎么一点也不见老，少女感满满。

陈意涵的少女感，真的不是装出来的，而是与生俱来的，所以她的青春期是比娱乐圈很多人都要长。

她在演艺事业上的表现得到了广泛的认可，而在健身方面，她也是一位非常有毅力和耐力的人。她以自己的坚持和努力，展现了健康美丽的魅力。

她身材非常好，她的身材比例非常完美，让人们不禁惊叹。在她开始注重健身之后，她的身材更加紧致，更加健康。

陈意涵的健身方法非常科学和健康。她不仅注重有氧运动，还注重力量训练和瑜伽等综合训练。她的健身方法不仅让她的身体变得更加健康，还让她的心态更加平衡和健康。

找到合适的运动才能拥有自己想要的身材，大明星除了有优良的基因和较弹性的时间训练之外，其实跟大家都一样也是需要“逼”自己坚持锻炼才能有这么好的身材。

所以，你还在等什么呢！今天伊姐就给大家介绍一下适合夏日的运动健身方式，看看哪一个适合你！

#1

合理健康饮食

TO BE HEALTH

多吃富含膳食纤维的食物摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

多吃高蛋白、低脂肪的食物摄入足够的蛋白质，有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿。

除了健康饮食外，日常塑形健身也别忘！

#2

慢跑或快走

TO BE HEALTH

慢跑是最常见，也普遍适合大多数人的有氧运动。如果体重基数大，跑步可能会损伤膝盖，可以换成快走的形式。

慢跑或者快走的燃脂效果是非常棒的，以一个70公斤成年人为例，30分钟的慢跑可以燃烧372大卡，而且跑得越快消耗越多。

#3

游泳

TO BE HEALTH

游泳的减脂效果也特好，是很好的全身性运动，对心肺功能的提高有很好的效果。游泳的过程中，手脚并用全身发力，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，30分钟就能消耗300-450大卡的热量。

#4

平板支撑

TO BE HEALTH

平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。

长期或者说定期进行平板支撑，不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！

So，妹子快动起来吧，健身才是最好的保养品！

还有什么问题欢迎留言给伊姐~